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老年人失眠吃什么能助眠
2020-10-15 13:39:34   

因为老年人的年纪大了,抵抗力也不如年轻的时候了,身体素质也变得差了,越来越多的老年人被失眠困扰着,但是考虑到老年人的身体状况,药物治疗要谨慎,我觉得最为安全的方法就是食疗了,市面上有那么多食疗的方案,到底哪些才比较适合呢?

老年人失眠吃什么能助眠

一、老年人失眠吃什么好

1、土豆:土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。

2、菊花茶:菊花茶具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,具有天然的对抗手段。

3、牛奶:牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色氨酸。

4、香蕉:香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外,它还含有可让肌肉松弛的镁元素。

5、杏仁:杏仁既含有色氨酸,又含有适量的肌肉松弛剂–镁。

6、蜂蜜:蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。

7、燕麦片:燕麦片能诱使产生褪黑激素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

8、全麦包:全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包,将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠。

9、龙眼肉:又名桂圆。为补血益心之佳果,果中之神品。其味甘类于大枣,入脾经功又胜过大枣,且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸,用它治之最为适宜(在锅内蒸熟,随意食用)。

10、大枣:味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

二、老年人长期失眠的解决方法

1、正确认识失眠

对于老人来说,某一阶段的失眠也是属于正常的现象,不要过于给自己太多的心理压力,否则会将失眠的症状加重,顺其自然是最好的处理方式。

2、保持平和心态

虽然失眠的症状经常有,但是也不要惊慌,一定要保持乐观、平和的态度去对待,这样失眠的症状也会在不知不觉中减轻。

3、保持良好的睡眠环境

对于老人来说,睡眠意识一般比较浅,这个时候就应该在比较安静的环境下就寝,这样也会减缓失眠的症状。

老年人失眠容易引起其他人身体和心理上的疾病,对老年人的危害是非常大的,如果发现了老年人有失眠的状况,一定要及时治疗,日常可以多吃上面的食物,可以有效治疗失眠的状况;总之要用科学的方法为老年人治疗,给老年人多点关心,平时注意饮食方面的问题。


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